31 неделя

Состояние будущей мамы
В этом периоде врач выписывает больничный и, прощай робота. Будущая мама уходит в декретный отпуск. К долгожданному появлению малыша на свет остается девять недель и это время надо потратить на подготовку к родам и предстоящему материнству. В первую очередь, на что нужно обратить внимание – это питание, гигиена, активное времяпровождение, отдых и настроение.

Вот примерный режим дня, которого должна придерживаться сейчас будущая мама.

Итак, утро. Завтракать нужно плотно, для этого хорошо подходят каши (гречка, геркулес, пшено), можно добавить в рацион и творог – это продукты, которые хорошо заряжают энергией и полезны для организма. Запивать можно соком или зеленым чаем. Очень хорошо, если с утра принять контрастный душ с процедурой растирания жестким полотенцем. После этого нужно сделать небольшую гимнастику и  упражнения на растяжку, чтоб разогреть мышцы и суставы позвоночника, шеи, плечевого пояса и тазобедренной области. Через 2-3 часа, придерживаясь нормального режима питания (кушать надо  часто, но по чуть-чуть), нужно устроить себе легкий второй завтрак – это могут быть фруктовый салат,  йогурт, кефир. Сейчас просто не возможно по-другому питаться. Желудок сильно стеснен и прижат кверху растущей маткой, и если его перегружать – будет появляться изжога, тяжесть, запоры и подобные неприятности. И, кроме того, пища должна быть богатой на витамины, минералы, полезные вещества, кислород.

Теперь стоит подумать о том, как себя развлечь, ведь беременная женщина должна получать не только рациональную и сбалансированную пищу, но и много положительных эмоций. И не стоит забывать о приятной музыке.

На протяжении дня можно выполнить еще несколько полезных упражнений. Начинать их нужно с легкой разминки – ходьбы, которая сопровождается упражнениями на дыхание: поднимаем через стороны руки вверх на вдохе, и опускаем на выдохе. С такими же дыхательными упражнениями, перекатываемся на пяточки и поднимаемся на цыпочки. Затем выполняем упражнения на наклоны и повороты корпуса, вращение плечами. Далее можно сделать несколько упражнений на растяжку суставов таза. Это приседания (ноги должны быть широко расставлены), которые нужно аккуратно заканчивать – подниматься, опираясь на руки, и пружинящие выпады, с приседанием на каждую ногу. Для укрепления мышц брюшной стенки, хорошо делать махи ногами в позе лежа на спине и на боку. Все упражнения сопровождаем дыхательной гимнастикой, подготавливая дыхательную систему к предстоящим родам.

На протяжении дня гуляем не менее 2 часов, обязательно при этом ходим пешком и дышим свежим воздухом.

Обед должен быть легким, горячим и питательным. Это может быть овощной салат, суп или борщ, кусочек мяса, и на второе гречка, рис либо тушеные овощи. Поле обеда стоит устроить себе небольшой отдых с чтением книг, рисованием, прослушиванием музыки, пением, игрой на музыкальных инструментах, или другими творческими занятиями.

На полдник можно выпить стакан сока, съесть овощное или фруктово-ягодное пюре, что-то из кисломолочных продуктов. По возможности – снова прогулка и очень хорошо, если в парке или лесу.

На ужин обязательно что-то легкое: можно овощной салат с запеченной рыбой, нежирный суп, тушеные овощи. Перед сном – расслабляющая теплая ванна с контрастным обливанием.

Состояние ребенка
Малыш на 31 неделе продолжает активно прибавлять в весе. В его организме уже накапливается не бурый, а белый жир, который размещается под кожей, делая ее более плотной, ровной и немного розоватой. У ребеночка, как и у мамы,  увеличивается объем крови, поскольку значительно возрастает потребность его организма в обеспечении кислородом и питательными веществами. С каждым днем все органы и системы все больше и больше развиваются.

Легкие малыша продолжают совершенствоваться. Не смотря на то, что альвеолярные мешочки  и бронхи формируются на более ранних стадиях, как следует дышать, он еще не мог. А сейчас в альвеолярных мешочках закладывается слой эпителиальных клеток, которые выделяю специальное вещество, позволяющее крохе дышать самостоятельно, расправляя легкие, и втягивая воздух.

Продолжает расти мозг, увеличивает свою массу поджелудочная железа, интенсивно развивается печень.

Малыш «мужает». Он уже бодрствует с открытыми глазами бледно голубого цвета, и может жмуриться при попадании яркого света.

На тридцать первой неделе вес малыша около 1600 г, а рост от темени до пяток составляет 41 см.

Видео: 28-37 неделя беременности



Видео: 31 неделя. Посещаем бассейн